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Exercice physique et dépense énergétique

Pour fonctionner, même au repos, le corps puise son énergie dans deux sources : les glucides (ou sucres) et les lipides (les graisses). Les proportions de chacune de ces sources peuvent évoluer en fonction de l’activité mise en place.

 

Si l’on souhaite perdre de la masse grasse, la question à se poser serait donc « à partir de quel moment vais-je commencer à brûler plus de lipides que de glucides ? ». Lorsque vous démarrez un exercice intense, la répartition est la suivante :

  • Pendant les 20 premières minutes, votre organisme utilise principalement des sucres rapides.
  • Au-delà, le corps puise de plus en plus dans les réserves de graisses.
  • Avec une activité d’intensité modérée, la part de graisses éliminées est plus importante, dès le départ. Pour autant, l’activité doit être suffisante (en effort et en durée) car la quantité brûlée est proportionnelle à l’énergie totale dépensée.

Quelques exemples d’activités

Retrouvez ici les activités les plus fréquentes, avec leurs atouts et leurs bénéfices : à vous de les tester selon vos envies. 

La marche à pieds

La marche à pieds ne nécessite pas d’investissement financier ni d’équipement particulier… hormis de bonnes chaussures !

Elle ne demande qu’un effort modéré, et donne pourtant d’excellents résultats sur la santé en générale, et sur le cœur en particulier.

 

Durée et fréquence recommandées

  • 40 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité 
    de fractionner en séances de 10 minutes
  • 1 heure par semaine suffit à diminuer les problèmes cardiaques.
La marche à pieds

La natation

La natation est un sport accessible à tous, qui favorise le développement de la cage thoracique et développe des muscles qui, habituellement, ne travaillent pas.

 

Durée et fréquence recommandées

  • 45 minutes de nage légère, 2 fois par semaine minimum pour une action santé (idéalement 3 fois).
La natation

Le vélo

Pratiqué à allure modérée et de manière régulière, le vélo apporte 
aux muscles élasticité et tonus. Le vélo d’appartement est une bonne 
alternative face au mauvais temps.

 

Durée et fréquence recommandées

  • 45 minutes, 3 fois par semaine minimum pour une action santé.

 

Le vélo

La gymnastique / le travail musculaire

Parfaite pour l’entretien de la musculature, de la souplesse et de la respiration. 
Sa pratique doit s’adapter selon le rythme, le souffle et les capacités de chacun.

 

Durée et fréquence recommandées

  • 30 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité de fractionner en 
    2 séances de 15 minutes.
La gymnastique

Le jogging / la course à pieds

Pratiqué à allure modéré et de façon régulière, le jogging est un sport 
complet et endurant qui fait travailler le cœur, développe les muscles 
et élimine la graisse intramusculaire et abdominale.

 

Durée et fréquence recommandées

  • 20 minutes par jour pour une action santé, avec possibilité de fractionner en 2 séances de 10 minutes.
La course à pieds